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標題: 晨跑 [打印本頁]
作者: 壹柸凊茶 時間: 2023-12-6 10:22
標題: 晨跑
晨跑也有風險！因為它最容易引發(fā)心臟病、血栓、低血糖等疾病，所以下面這5點注意事項，一定要知道！
1.晨跑速度不宜太快
晨跑是為了鍛煉身體，對于健康跑的鍛煉者來說不宜為了速度而拼命奔跑，跑得快會對心臟產(chǎn)生不必要的負擔，慢慢跑對身體更加有利。能邊跑邊聊天的速度就是健康跑的速度。
2.晨跑時間不宜太長
晨跑是為了激活動力，給自己開個好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。所以，工作日的晨跑一般點到為止就好，長距離的拉練就安排在雙休日吧。
3.晨跑前一定要熱身
早晨的身體是最為僵硬的，一上來就跑步很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，所以熱身是非常有必要的。
不要一起床就馬上跑步，最好能夠熱身活動10-20分鐘再開始。這是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢復，貿(mào)然進行運動，對心臟的負荷太大了，千萬不能忽視了熱身。
4.晨跑前喝點水
水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現(xiàn)血栓的概率。
5.晨跑前適當吃點東西
雖然說短距離的晨跑即是空腹一般來說問題也不大，但是睡了一個晚上，體內(nèi)的糖原基本已經(jīng)消耗光了，老王還是建議最好能適量吃點東西，比如一根香蕉、一塊巧克力等，補充一點能量，也能幫助你提高運動表現(xiàn)跑得更好。
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